Botezelli PhD Institute
Cardio test
Cooper 12-minute test
Teste de Cooper de 12 minutos

Your VO₂ max,in one number.

Seu VO₂ máx,em um número.

Enter the distance you covered in your 12-minute run. We’ll estimate your VO₂ max, rate your aerobic fitness, and show your percentile for your age and sex.

Digite a distância que você percorreu na corrida de 12 minutos. Vamos estimar seu VO₂ máx, classificar sua aptidão aeróbica e mostrar seu percentil para sua idade e sexo.

Your test

Seu teste

Three quick inputs.

Três dados rápidos.

Tip: a 400 m track lap × number of laps + the extra metres = your distance.

Dica: voltas na pista de 400 m × nº de voltas + os metros extras = sua distância.

Before testing:Antes de testar: this is a maximal-effort test. Don’t do it with a known heart condition, chest pain, uncontrolled blood pressure, or if a doctor told you to avoid intense exercise. Clear it with your physician if you’re over 40, sedentary, pregnant, or unsure. este é um teste de esforço máximo. Não faça com problema cardíaco conhecido, dor no peito, pressão alta não controlada, ou se um médico orientou evitar exercício intenso. Converse com seu médico se tem mais de 40 anos, é sedentário, está grávida ou em dúvida.

Your result

Seu resultado

Estimated from the Cooper formula.

Estimado pela fórmula de Cooper.

Enter your numbers and hit calculate.

Digite seus números e clique em calcular.

Want a plan built around this number?

Quer um plano feito em torno desse número?

That’s exactly what we build inside the Botezelli PhD Institute — training matched to your real fitness, your goals, and your body.

É exatamente isso que construímos no Botezelli PhD Institute — treino ajustado à sua aptidão real, seus objetivos e seu corpo.

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